Efterår: 6 opladende miniaktiviteter til efterårsferien
1. Ånd ud
Det gør vi selvfølgelig helt automatisk. Men brug et par minutter på at give plads til nogle laaange udåndinger. Måske kan de blive dobbelt så lange som indåndingerne, eller måske bare lige så lange. Det tæller altsammen. Længere udåndinger = beroligelse af nervesystemet.
2. Kig på et træ
Det gør vi selvfølgelig helt automatisk. Men brug et par minutter på at give plads til nogle laaange udåndinger. Måske kan de blive dobbelt så lange som indåndingerne, eller måske bare lige så lange. Det tæller altsammen. Længere udåndinger = beroligelse af nervesystemet.
Brug tid udenfor i naturen, eller kig lidt ud af vinduet, hvis vejret er slemt. Læg mærke til regnen der falder, bladenes farver, et solglimt her og der og vinden der rusker. Træerne lader bladene falde og samler al næringen indeni. Det kan være beroligende at observere.
3. Prøv hjemmeyoga
Yoga er helt genialt når det kommer til at regulere nervesystemet og dermed også vores humør, tanker og følelser.
Kombinationen opmærksomhed, vejtrækning og bevægelse er ren guf for krop og sind, og ofte kan effekten mærkes med det samme.
Jeg er kæmpe fan af @yogawithadriene, og hun har skønne yogavideoer på 5 minutter, hvis det er det tid og overskud rækker til.
4. Giv en krammer
Til din kæreste, dine børn (hvis du har sådan nogle), din mor eller far, din ven/veninde, dit kæledyr eller til dig selv. Kærlig berøring udløser stoffet oxytocin i hjernen, og aktiverer følelser af tryghed og at høre til. Vi er pattedyr, der næres at mærke at vi er i sikkerhed, ved fysisk at være i kontakt med menneskerne omkring os. Hvis du ikke er så meget til kram, kan mindre også gøre det ;).
5. Læg dig ned
Selvfølgelig i sengen til en god nattesøvn. Men også på gulvet, eller på jorden udenfor hvis du har lyst. Mærk underlaget under dig, træk vejret dybt og se om der er noget du har lyst til at give slip på for i år. Tanker du er træt af, følelser der har fyldt, spændinger i kroppen. Forestil dig at jorden tager imod det hele, og omsætter det til næring, som nye spændende skud kan vokse op af til foråret.
Rigtig god ferie eller efterårsdag!
/Signe