Angst og stress

Når krop og sind siger fra

Oplever du tankemylder, uro, overvældelse eller en indre spænding, der ikke vil slippe? Måske klarer du dig godt udadtil – men indeni mærker du et pres, en udmattelse eller en uro, der er blevet vanskelig at ignorere.

Mange af dem, jeg møder i min praksis i Hillerød eller online, er reflekterede og måske også ressourcestærke unge og voksne. De har ofte været vant til at klare tingene selv, men begynder at mærke, at kroppen og sindet siger fra. Når man oplever angst eller stress kan det føles overvældende – men du er ikke alene og du kan få det bedre.

Angst og stress kan se ud på mange måder og variere i alvorsgrad og sammensætning. Oplevelser af angst og oplevelser af stress kan være mere eller mindre adskilte, og mens nogle mennesker slås med primært angst eller primært stress, kan de to også være tæt forbundne. Begge tilstande er udtryk for et system der har svært ved at komme ud af alarmberedskabstilstand. Hvor vores urgamle biologiske overlevelsesmekanismer tager styringen – og efterlader os med følelsen af kontroltab, overvældelse og måske en frygt for om det nogensinde går over.

Når du fungerer i det ydre, men kæmper i det indre

Mange finder sig selv i en situation, hvor de udadtil virker velfungerende, men indeni oplever hyppig hjertebanken, uro, tankemylder, en anspændt krop, tåget hjerne, endeløs udmattelse eller andre slidsomme tilstande. Oveni er der måske også oplevelsen af skam og forkerthed over "ikke at kunne klare det" og en lang række af kraftanstrengelser for at mestre hverdagen og møde egne og andres forventninger og krav.

Måske har du længe presset dig selv – fordi du “burde” kunne klare det, fordi du ikke vil belaste andre, eller fordi du ikke helt ved, hvordan du skulle gøre det anderledes.

Ofte møder jeg mennesker, som er sensitive, samvittighedsfulde og meget bevidste – og som samtidig kæmper med angst, stress og ikke mindst følelsen af ikke at være god nok. Måske gælder det også dig.

Hvordan viser angst og stress sig?

Stress og angst kan komme til udtryk på mange måder – både fysisk, følelsesmæssigt, tankemæssigt og kognitivt. Kæmper du med angst eller stress-symptomer kan du fx opleve:

• En konstant indre uro eller spænding i kroppen

• Bekymringer, tankemylder, svimmelhed, hjertebanken og kvalme

• Svigtende koncentration og præstationsevne, træthed, søvnproblemer og nedsat energi

• Kort lunte/irritabilitet og oplevelse af at triste og svære følelser fylder mere

• Fysiske smerter/funktionssvigt og hyppigere infektioner

• Undgåelse af bestemte situationer

Når vores indre systemer er overbelastede over tid, er det ikke et tegn på svaghed – det er et signal om, at noget er i ubalance og kalder på din opmærksomhed.

Det handler ikke om at “fixe dig”, men om at finde vej

Målet med samtaleterapi er ikke nødvendigvis at fjerne angst eller stress fuldstændigt. De fleste mennesker oplever ubehag, sårbarhed eller uro i perioder – det er en del af det at være menneske. Men når angst og stress tager overhånd, kan vi miste kontakten til det, der giver livet værdi.

I terapien er det centrale at blive i stand til at leve et liv, der for dig er værdifuldt. Et liv med retning, frihed og balance og med de elementer som er meningsfulde og betydningsfulde for dig.

Mange mennesker oplever at sidde fast i en ond cirkel hvor stress og angst gør det sværere at leve som de ønsker, og det liv de lever, gør det svært at komme ud af stress og angst. I terapien arbejder vi med at bryde den onde cirkel, og arbejder således både med hvordan du konkret kan begynde at regulere angst og stress-symptomer og med hvordan du gerne vil leve dit liv.

Følelsesregulering, selvværd og skam – når forholdet til dig selv er under pres

Mange, der kæmper med angst eller stress, oplever også at forholdet til dem selv er under pres (eller at det omvendt er dette forhold, der i sig selv giver anledning til angst eller stress). Måske har du (som mange andre) lært at holde dine følelser og autentiske jeg tilbage; at det vigtigste er at præstere, være dygtig og tage ansvar, og det spænder nu ben for dig. Måske har du lært at se dine følelser og inderste tanker som "irrelevante", "uforståelige" eller "uønskede" og dermed også forkerte. Der kan være mange grunde til at du, oven i angsten eller stressen, også må slås med skam, tvivl og selvkritik.

Samtaleterapi: Et trygt rum til at finde tilbage til dig selv

I terapien arbejder vi med at skabe kontakt til det, der foregår i dig – med omsorg og respekt. Du behøver ikke kunne forklare det hele med det samme. Vi finder ud af det sammen.

Samtaleterapi kan støtte dig i at:

• Få øje på og forstå dine reaktionsmønstre

• Berolige nervesystemet og skabe mere ro i kroppen

• Udvikle en mere hjælpsom relation til dine tanker og følelser

• Møde dig selv med mere omsorg og medfølelse

• Konkret skabe en hverdag du trives i

• Mærke dine behov og sætte grænser

• Genfinde kontakt til det, der er vigtigt for dig – og begynde at leve ud fra det

Terapi med blik for hele dig

Jeg arbejder med udgangspunkt i bl.a. compassion-fokuseret terapi (CFT), krops- og traumeorienterede tilgange og narrativ terapi.

Fælles for tilgangene er, at vi arbejder med accept frem for kontrol, retning frem for perfektion, og meningsfuldhed frem for præstation. Du skal ikke være en bestemt version af dig selv for at møde op til terapi; du kan komme med alt det der nu engang er dig lige nu.