Morgenritualer der skaber ro i krop og sind
1. En varm velkomst
Det allerførste vi oplever når vi vågner, har det med at sætte stemningen for morgenen, og det kan vi udnytte. Giv dig selv en varm velkomst når du vågner ved at tilføje noget du finder behageligt. Måske synes du det er rart at vågne op til blødt lys, rolig musik, at strække dig under dynen eller tage en god dyb vejrtrækning? Prøv også at overveje det første du tænker og siger til dig selv. Find et par venlige og opbakkende ord frem, som du kan sige til dig selv som det første. Et “Godmorgen” er et fint sted at starte.
2. Dit eget space
Skab en afgrænset stund et bestemt sted derhjemme. Det kan være du ruller en yoga/træningsmåtte ud og sidder på den, eller blot sætter dig op i sengen og gør dig det behageligt. Du kan lukke øjnene og med din opmærksomhed scanne kroppen fra top til tå. Eller du kan trække vejret langsomt ind og ud nogle minutter. Du kan også give dig selv en lille skulder-eller ansigtsmassage, strække dig lidt, lave yoga, sætte en intention for dagen, eller på anden måde give dig selv et øjeblik, hvor du øver dig i at være til stede i nuet på en omsorgsfuld og nærværende måde.
3. Et kig udenfor
Du kan også bruge en lille stund på at kigge ud af vinduet eller gå udenfor hvis du har mulighed for det. Registrer detaljerne i lyset og farverne og mærk stemningen. Læg mærke til bevægelserne på himlen eller i træer og planter, og lyt efter fugle eller andre morgenlyde. Giv slip på alt andet for en stund og læn dig ind i morgenstilheden eller morgenlivet som det nu engang udfolder sig der hvor du befinder dig.
4. Væk kroppen
Hjælp din krop med at få gang i blodomløbet og den gode hjernekemi ved at give den et morgenboost. Det kan være via motion/bevægelse. Eller det kan være ved at bade i koldt vand. Udenfor hvis du har muligheden, men ellers bare under den kolde bruser. Varm kroppen godt igennem under det varme vand og skru så ned for temperaturen til du mærker gyset. Bliv lidt i det (du kan tælle, hvis det hjælper), og skru så op for varmen igen. Gentag eventuelt, klap så dig selv på skulderen, og mærk effekten.
5. Gør noget langsomt
Langsomme og rolige bevægelser modvirker den fart og stress som du vil evt. vil møde i løbet af dagen. Så mind aktivt din hjerne om at du gerne må være langsom og rolig, ved at praktisere ekstra lavt tempo og nærvær når du udfører en bestemt aktivitet. Det kan være når du drikker din kop kaffe, når du tørrer kroppen efter badet, når du tager creme på, børster tænder eller hvilken som helst anden fast aktivitet. Tricket er at have en særlig ting som du udfører langsomt, bevidst og med al den opmærksomhed du kan mestre.
God morgen og god dag til dig!
/Signe